Κυριακή, 8 Μαΐου 2011

Προβλήματα σπονδυλικής στήλης και άσκηση

Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με ασφάλεια χωρίς υψηλές εντάσεις και βάρη...

Ενδείκνυται το περπάτημα και το κολύμπι.

Οι ασκήσεις ευλυγισίας και ευκαμψίας θα πρέπει να γίνονται με προσοχή.

Οι ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων να γίνονται από ασφαλείς θέσεις.

- 3-4 φορές την εβδομάδα περπάτημα ή κολύμπι για 45 έως 60 λεπτά
- 2-3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας για 20-30 λεπτά